też wzrost

[...] Ja tak ładnie i z rysunkami nie potrafię, ale zebrałem kilka siermiężnych informacji o tłuszczach, w ramach gromadzenia na forum brutalnej, elementarnej wiedzy. Znalazłem też w wyszukiwarce kilka przydatnych artów o tłuszczach napisanych z bardziej praktycznej strony: http://www.sfd.pl/temat201488/ http://www.sfd.pl/temat103185/ To proszę [...]

[...] w Ameryce dzieci już w pierwszym pokoleniu były o cztery centymetry wyższe od rodziców! A to dlatego, że miały tam lepsze warunki życia ? mówi. A dzisiejsze kobiety? Czy też są wyższe od swoich prababek? Okazuje się, że tak. Jednak ich średni wzrost nie przyspieszył aż tak gwałtownie, jak u mężczyzn. ? Kobieta słabiej reaguje na zmiany [...]

[...] Istnieją dziesiątki mitów dotyczących tzw. ‘Okna anabolicznego’. Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile trwa to okno ……i czy w ogóle to ‘okno anaboliczne/okno możliwości’ istnieje? Ja nie jestem ‘dietetycznym [...]

[...] jednak tak naprawdę w pierwszym miesiącu na siłowni zachodzą w nas duzo głębsze zmiany, głownie właśnie w sferze układu nerwowego a nie samych mięśni. Zjawisko to jest też przyczyna faktu że w pierwszym miesiącu ćwiczeń bardzo rzadko można zaobserwować jakiekolwiek przyrosty mięśni.Proces adaptacji układu nerwowego, w zależności od typu i [...]

[...] brzucha i wielodzielny lędźwi. Mięsień poprzeczny leży pod innymi mięśniami brzucha trzymając je „w kupie". To od jego pracy zależy, czy będziesz miał wąski pas czy też nie. Przyczepia się do powięzi piersiowo-lędźwiowej i podczas skurczu napina ją. Dzięki temu dochodzi do zwiększenia stabilizacji w dwojaki sposób. Po pierwsze przez [...]

Nie ma co czekać :) Przywitałam się, co wyczytałam - trawię. Wiem, że dobre nawyki wymagają czasu, oswojenie się z wiedzą i własnymi błędami też :) Zaczynam :) Wiek : 35 lat Waga : 52,8 (po 5 dniach kontrolowania proporcji w posiłkach i unikania węgli prostych, 0,5 kg mniej - dziennie zjadam 2000-2200 kcal) Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 89 [...]

‘Największy mit dotyczący treningu'. Na podstawie: The Biggest Training Lie by Christian Thibaudeau http://www.t-nation.com/training/biggest-training-lie http://www.t-nation.com/system/publishing/articles/492/original/Challenge-prep.jpg Co warto zapamiętać? • Większość "przyrostów" w ciągu pierwszych czterech tygodni po wprowadzeniu nowego [...]

[...] glikogenu na wytwarzanie energii, a więcej wolnych kwasów tłuszczowych, co sprzyja spalaniu zapasowej tkanki tłuszczowej. Z badań przeprowadzonych na sportowcach wynikło też, że roślina ta korzystnie wpływa na pracę płuc, zwiększa ich wydolność i w związku ze zużyciem tlenu znacznie zmniejsza poziom kwasu mlekowego w organizmie sportowca. [...]

[...] egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do redukcji tkanki mięśniowej. Anabolic BCAA System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6, zwiększającą przyswajanie [...]

[...] zacząć się pierwsze małe schody w progresie ciężarów. Liczę, że poprzez fazą nasycenia nie będę musiał czekać na rozkręcenie się kreatyny parę tygodni. Na pewno nie należę też do grupy, która bardzo dobrze reaguje na ten związek, coś tam pewnie daje (pierwszym razem było to dość dobrze odczuwalne, ale ile z tego % to kreatyna, to trudno [...]

[...] ryzykowny dla zdrowia pije co najmniej 2,5 min osób. Trudno więc namawiać ludzi do umiarkowanego picia, ponieważ dla niektórych może to być krok w kierunku uzależnienia. Są też bezpieczniejsze sposoby zapobiegania chorobom serca, takie jak dieta czy gimnastyka. Toast za długie życie Jeśli jednak ktoś' pije w umiarkowanych ilościach, może żyć [...]

[...] obydwu ćwiczeń. Serie łączone pozwalają skrócić trening średnio o około 10 minut bez zmniejszania wydajności. Po analizie zapisów tysięcy sesji treningowych Cosgrove wysunął też teorię progowego pobudzenia mięśni: "Wydaje się, że wzrost pojawia się po tym, jak mięsień zostanie poddany maksymalnemu skurczowi przez 90-120 sekund". Dla przykładu [...]

[...] określone preworkouty, a wypowiadać mogli się w nim tylko sami testerzy. Ten test będzie miał charakter bardziej upubliczniony, bowiem każdy będzie mógł o coś spytać lub też podzielić się własnym spostrzeżeniami na temat ww. środków (o ile ich używał). ;-) CEL Postaram się dokładnie przetestować wybrane środki. Określę w jakim stopniu [...]

[...] poprawić trening i styl życia na odpowiedni kulturystycznemu aż on (postęp) nastąpi. To co nie dawało większych mięśni w ostatnich kilku miesiącach, z pewnością nie będzie też ich wytwarzać w kolejnych. Będąc realistą w określaniu jakie powinny być twoje cele, nie staraj się jednocześnie siebie ograniczać. Podnieść 20 kilogramów więcej w jakimś [...]

Jednym z podstawowych kanonow treningu silowego bylo dotychczas to,że cieżkie serie robocze nalezy wykonywac do odmowy miesniowej,a wiec do nieudanego powtorzenia.Zasada ta głosi ,Ze cwiczac taka technika ,osiagniemy max.intensywnosc treningu,wywolujac we wluknach miesniowych mikrourazy i zmuszajac miesznie do hipertrofii(zwiekszenia przekroju [...]

Witam. Zwracam się z prośbą do ekspertów jak i wszystkich, którzy mają jakąś wiedze na temat dietetyki i ćwiczeń. Może powiem „dwa" zdania o sobie. Dorota jestem. Mam niecałe 18 lat. Forum odkryłam rok temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy [...]

[...] nie zaproponowano jednak żadnego definitywnego wyjaśnienia owej zwiększonej wrażliwości. Wśród osobników płci męskiej z zespołem Klinefeltera w każdym wieku stwierdza się też zwiększoną liczbę przypadków reaktywnych chorób psychicznych, co uważa się za konsekwencję większej podatności tych osób na stres. Osoby udzielające profesjonalnej porady [...]

[...] aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) Zasada izolacji grup mięśniowych - Mięśnie mogą pracować wspólnie lub też oddzielnie od siebie. Każdy z nich wnosi jakiś wkład w wykonywanie ruchu, pracując jako stabilizator, agonista, antagonista lub synergista. Jeśli chce się ukształtować [...]

[...] że wydaje nam się iż wszystko co trzeba juz wiemy kiedy niekoniecznie tak jest. Za każdym razem zabierając sie do treningu powinno się mieć "świeże spojrzenie" (i odzież też) NIE WOLNO PRZESTAĆ SIĘ UCZYĆ! Dzięki "początkujacemu" podejściu stajemy się bardziej otwarci na nowe metody i sposoby aby je włączyć do swojego programu. Dla kontrastu [...]

[...] piersiowa (sztanga na suwnicy - bez ciężaru) 5. brzuch (do tej pory robiłam dwa ćwiczenia, przy których najbardziej pracował brzuch, nie zaś inne mięśnie, nie powodowały też bólu karku, stawałam przy wyciągu plecami do szyny, łapałam sznurki tuż przy karku i zginałam tułów - 40 kg, na wytrzymałość, czyli czasem 40 powtórzeń w jednej serii, [...]